Gesundheit

Sport ist gesund! Wer sich regelmäßig bewegt und seinen Freizeitaktivitäten nachgeht, wird rasch belohnt: Man fühlt sich besser, hat mehr Lebensqualität und schüttelt Stress & Ärger ganz locker ab.

Geben Sie sich einen kleinen Ruck und tun Sie jetzt was nur für sich selbst! Sprechen Sie mit mir. Ich werde Ihnen zeigen, wie Sie auf Ihrem Weg zu mehr Fitness & Wohlbefinden ganz schnell "in Fahrt kommen".

Nach

Step 3: Training

- Trainingsplanerstellung

- Trainingszubehör

werden wir gemeinsam festlegen nach welcher Trainingsmethode gearbeitet wird.

Man unterscheidet hierbei grob, ob

- Kraftausdauertraining

- Muskelaufbautraining

- Maximalkrafttraining

sinnvoll erscheint. 

Kraftausdauer

bezeichnet die Ermüdungswiderstandsfähigkeit gegenüber statischen, konzentrischen und exzentrischen Bewegungen bei einem Gewicht, das zwischen 30% und 65% des sogenannten Ein-Wiederholungs-Maximums liegt. Einfach ausgedrückt bedeutet diese Definition, dass mit leichteren Gewichten trainiert wird. Die Wiederholungszahl steigt dagegen im Vergleich zu Maximalkraft- oder Hypertrophietraining erheblich an und liegt zwischen 20 und 40 Wiederholungen pro Satz.

Die Anzahl der Sätze wird dabei meist leicht nach unten korrigiert, ebenso wie die Dauer der Pausen zwischen den Sätzen. Während des Kraftausdauertrainings sollten dem Trainierenden nur 30-60 Sekunden Pause zur Verfügung stehen, um die Vorteile dieser Trainingsmethode ausnutzen und effektiv Reize setzen zu können.

Muskelaufbautraining

Ziel dieses Trainings ist klar der Aufbau von Muskelmasse.  Die Kraft wird durch dieses Training als Nebeneffekt natürlich auch aufgebaut, jedoch liegt der Hauptfokus auf dem Aufbau von Muskelmasse.Da die Thematik umfangreich ist, soll dies hier als grobe Erklärung reichen.

Maximalkrafttraining

Das Maximalkraftraining dient dem Muskelaufbau und zugleich der Kraftsteigerung.Es wird unterteilt im sog. submaximalen Training und dem maximalen Training.Über die Wirkung des jeweiligen Trainings gebe ich Euch gerne nähere Information u. erörtere Fragen individuell, da auch diese Thematik sehr umfangreich ist.